Witam, sprawa wygląda następująco: w domu posiadam tylko hantle oraz drążek wraz z poręczami do dipów w ogrodzie. Bardzo chciałbym połączyć kalistenikę wraz z wolnymi ciężarami. Problem pojawia się z ułożeniem planu. Nie mam zielonego pojęcia jak go ułożyć by osiągnąć jak najlepsze efekty. Przez ostatnie półtora tygodnia ćwiczyłem planem poniżej, [...]
Chłopaki, męczę się z problemem już od dłuższego czasu. Dzięki aktywności fizycznej mam zadowalającą sylwetkę. Niestety mimo wyrobienia górnych partii, mimo widoczności "kaloryfera" w górnej części brzucha... nadal męczę się z oponą. Problem to nieproporcjonalnie otłuszczone biodra oraz tyłek. Czego to ja już nie próbowałem... Na siłowni wylewam [...]
[...] przed świętami obudziłem się w nocy (2-4 nad ranem)zlany zimnym potem i drgawkami ciała a w szczególności w okolicy szyi i krocza. Już wtedy wiedziałem że mi nie staje i mam problem z erekcją. Generalnie całe krocze było zimne i zero kontaktu z nim, nie odpowiadał na żadne bodźce byłem wtedy strasznie przerażony. Poszedłem do urologa po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] użytkownikiem forum, więc na wstępie pragnąłbym powitać Wszystkich serdecznie. ANKIETA: wiek - 28 waga - 94 kg wzrost - 195 cm staż treningowy - 1 mieś. stan zdrowia - bez problemów. stosowane diety itp - od 2 tyg. dieta bogata w białko. cel/problem - ocena treningu Przestudiowałem artykuły z tego forum oraz inne materiały i ułożyłem sobie plan [...]
[...] ale strasznie słabo wychodzi mi ćwiczenie sztangielkami - np robię serie wyciskania sztangą max 8x55kg a hantlami rozpiętki mogę zrobić max 8kg na jednej hantli 2. Mam też problem chyba z obręczą barkową - przy wyciskaniu żołnierskim kości mi przeskakują i czasem blokują w barku, podobnie jest też w przenoszeniu sztangielki na ławce leżąc za [...]
[...] cialo rozwijalo sie od samej pracy, ale teraz to juz tylko nogi bola mnie na koniec tygodnia. W ankiecie napisalem ze brak przeciwskazan medycznych, ale wsumie mam lekki problem z lewym kolanem, wiec przysiady z obciazeniem powyzej 20kg moga, ale nie musza byc problemem Planuje zaczac z podstawowym planem z podwieszonego tematu dla [...]
Witam. Po długich staraniach wkońcu ulożylem diete. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz [...]
Waga 75kg wzrost 186 stosowane suplementy podczas diety HYPERDRINE Siłownia 4xtygodniowo i 1x basen i jazda rowerkiem 30-40min po siłowni mój problem tkwi że prowadze dietę przez 5 dni a póżniej dopada mnie taki głód że pożeram wszystko. Proszę ocenić dietę chciałbym zrzucic 3-4kg w miesiąc czy są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają [...]
[...] owłosienia: mam zakola ale fryzjerka mówiła że łysy baniak mi nie grozi :) PPM podstawowa przemiana materii: myślę że standardowa Wyciskanie leżąc (MAX): 130 kg,za niedługo podchodze do 140 Martwy ciąg (MAX): 250 kg Przysiad (MAX): 245kg (szyna,mam problem z maksowaniem na wolnym przez przykurczone achillesy ) Z góry dzięki za poświecony czas.
[...] ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag(musiałbym zamienic na cos problem z ledzwiami) 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row lub wioslowanie hantelka KLATA 1 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2 rozpietki na hantelkach BARKI 1 [...]
[...] mówię, że naprawdę nie ma na to czasu i wiem co mówię. Posiłki muszą być naprawdę proste i to max. 3-4. 2. Podwyższone trójglicerydy i cholesterol 3. (Największy problem) - Problemy z układem trawiennym. Najprawdopodobniej jest to zespół jelita nadwrażliwego.Częste bóle brzucha po jedzeniu, bardzo częste wzdęcia + uczucie "wypchania" [...]
siemano tak wiec mam problem z syfami tzn. tak, wyskakuje mi tak w okolicach brody-wycisnie sie i jest git, ladnie znikaja. mialem kilka miedzy nosem a czolem ale w sumie wyleczylem tylko pozostaly pozostalosci pozostalosci mam rowniez na skroniach. tzn na lewej skroni mam taka jakby czerwona twarz. po prawej jest ok. czasem cos wyskoczy ale [...]
[...] weglowodany 120-190 sie wachaja(jakby mialo mi wyjsc wiecej-tzn zjadlem np 2banany na miescie przed treningiem, to bialko z woda a nie z mlekiem). Dodam, ze mam duzy problem z jedzeniem brazowego ryzu - 1/3 torebki - czyli 40g ryzu mnie maksymalnie zapycha i czuje sie niezle zapchany(w towarzystwie warzyw). Mam swiadomosc, ze powyzsze nie [...]
witam !! co zrobic zeby sie pozbyc szpary miedzy zebami ???? czy ktos ma tez taki problem ?? czy mozna zalozyc jakis aparat u dentysty, czy są jakies sposoby ??? piszcie co wiecie i pomozcie !!!!!!! :(
[...] Najbardziej chodzi mi o progresję ciężaru, bo co do ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu i stosowaniu podstawowych ćwiczeń jestem całkowicie przekonany. Otóż problem polega na tym, że w HST nigdy nie zbliżamy się do swojego maksimum. Wiem, wiem, przed mikrocyklem robi się sprawdzanie maxów, potem SD, zaczynamy trenować, i [...]
[...] super diety, gdyz nie pozwala mi na to praca, jednak staram sie odzywiac "w miare" zdrowo(z mniejszym lub wiekszym skutkiem) ale o diecie wkrotce pomysle. Glowny obecny problem to na pewno braki w ilosci bialka. Stad myslalem przede wszystkim o kupieniu jakiegos. Mysle o Ostrowii. O ile bylo by mnie stac, chcialbym wspomoc sie czyms jeszcze, [...]
Mam duży problem ze stawami...zaczęło sie 1,5 roku temu od rwy kulszowej, nie mialem zadnego wypadku ani przykrego zdarzenia...pierwszy atak był bardzo ostry, ból promieniował do lewej nogi, ciągnałem ja za soba, nie moglem sie obracac w łóżku, koszmar...ale przeczekałem, wrzucałem w siebie coraz to inne leki przeciwzapalne po 2 mies bylo juz [...]
[...] na: - skoczność - nie wiem jak wzwyż(na oko fajnie ale w porównaniu z innymi nie wiem), ale w dal kiedyś(ponad rok temu) było fajnie a potem się coś zepsuło - miałem problem z kostką i może skaczę zbyt ostrożnie w zwiazku z nią, nie wiem, - przyspieszenie i zwrotność - przyspieszenie wydaje mi się trochę małe przy biegach - ale bardzo [...]
[...] treningu na masę, od razu mówię, że nóg nie ćwiczę ponieważ mam chorę kolano od wypadku motocyklowego i każde kucnięcie, wyprostowanie nóg z ciężarem sprawia mi duży problem. Ale mniejsza o to do rzeczy. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa około 8kg Staż treningowy na siłowni : 2 lata+ polroku przerwy + [...]
[...] tematy, ale straszliwy natłok tego wszystkiego i dla początkującej trudno jest to wszystko ogarnąć. Dlatego chciałam zadać kilka pytań zanim zacznę układać dietę. Mam mały problem z ilością kalorii, jakie powinnam przyjmować, dla tracenia 1 kg/tygodniowo. Korzystając z tego tematu [...]
